完美的性生活对于夫妻的身心健康是非常重要的，当性生活时间不理想时，对于夫妻间的感情也有破坏作用，所以男性提高性能力很重要。那么，男性如何提高性能力呢？

　　1.训练盆底肌动作

　　盆底肌肉在男性中扮演着重要的角色，包括勃起、射精和控制尿液流动等。

　　通过盆底肌肉的训练，可以增强这些肌肉的力量、灵活性和耐力，从而改善性能力和性满意度。

　　2.体育锻炼是好的壮阳药

　　女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，对男性生殖系统有很大的好处。锻炼后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。

　　3.穿纯棉内裤保持低温

　　保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时建议穿纯棉宽松的内裤，透气凉爽，促进阴囊的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可以使男性精力充沛后性功能增强。

　　4.冷热水交替浴

　　冷热水交替浴可以有助于血液循环、改善免疫力和缓解压力等方面的健康。

　　若每日能坚持做冷热水交替浴，可使男性精力充沛、疲劳感轻后性生活质量提高。

　　5.维持健康的体重

　　过重或过轻都可能对性功能产生负面影响。保持适当的体重范围有助于提升性能力。

　　6.食物补充

　　可以多吃海产品和富锌食物，可以帮助保持性健康和改善性功能。但是不能单独依靠食物提升性功能，还要配合健康的生活方式，如适量运动、减少吸烟、控制饮酒等。