很多时候孕育成功的关键在于精子的质量，如果精子质量不佳，不仅仅会影响男性生育功能，更会对心理造成很大影响。

其实造成男性精子质量不佳的原因有很多，总结来说，主要分为两大类：疾病和生活习惯。

所以当出现精子质量不佳的情况，除了及时去医院治疗，遵医嘱，还应该管住嘴，迈开腿！

今天就为大家整理了几种运动，帮助你提高精子质量！

01

深蹲运动

◆   深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，可以说真的是非常适合办公室一族了。

◇  深蹲是多关节的复合动作，主要刺激我们人体身上的大肌肉群，比如：股四头肌，臀大肌等，当然这对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的。

◇   通过深蹲来锻炼腿部肌肉，不仅能够增进腿部力量，还能够促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

运动建议：每次30~50个为一组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

推荐指数：★★★★☆

02

快步行走

◆   快步行走是一种简单而有效的有氧健身运动。

◇   通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。可以根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

推荐指数：★★★★

03

提肛运动

◆   提肛这两年可以说快要晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要还是因为它的方便，真的是走着、坐着、躺着都能做。

◇   实际上，提肛运动主要作用是锻炼PC肌，PC肌是人体荫部的一组肌肉，也称耻尾肌。

强壮的PC肌不仅可以使男性预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。

运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，荫茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

推荐指数：★★★★★

想改善精子质量，不仅要靠医疗手段，自身习惯也是十分重要的。运动，要坚持才有效果，我们只能告诉大家方法，具体行动还要看自己。