当寻找一种优质有氧运动时，许多人开始跑步。因为跑步开始很简单，只需要一些时间，简单的道路或场地以及一双好鞋。

　　另外一种锻炼心肺的好方法是跳绳，跳绳一直是学校操场上的主要运动项目，但是其实任何年龄都适合跳绳运动。

　　如果想进行更有效的运动，你可能想知道跳绳和跑步哪种效果更好，下面随着经济日报-中国经济网来具体了解下吧。

　　跑步

　　人类“天生就会奔跑”，奔跑是我们从小就自然而然就学会做的一件事。跑步是一种很好的有氧运动。

　　跳绳

　　跳绳一般是在操场上学到的一项技能，也是一种非常有效的有氧运动。它是拳击手和竞技运动员的最爱。人们喜欢跳绳，因为跳绳很轻，便于携带，你可以在任何时间、任何地点进行。

　　跳绳和跑步的好处

　　锻炼效率：除非你是短跑选手，否则跳绳是一种更省时的锻炼。研究发现，跳绳10分钟在心血管健康和热量消耗方面的效果与跑步30分钟一样有效。

　　受伤几率：大多数锻炼都有一定的受伤风险，可能是由于疲劳，或是由于反复撞击造成的压力。跳绳实际上对关节的影响要比跑步小，因此受伤几率也比较低。

　　心血管健康：跳绳和跑步都是出色的有氧运动，有氧运动对于心脏和肺部健康非常有利，这两种运动都有助于增强心血管健康。

　　协调性、灵活性：这两种运动都有助于身体协调性、灵活性的锻炼，但是跑步的效果远远不如跳绳。

　　跳绳和跑步这两种锻炼是相辅相成的，两者结合有助于建立良好的有氧运动规律，在跳绳和跑步之间做出选择时，你会受益于两种运动的融合。

　　最好的锻炼方式是交替进行跳绳和跑步，因为两者都是很好的心血管锻炼形式，有着相同的基本目标。这两种锻炼方法都能帮助提高整体寿命，增强心血管和精神健康，保持健康体重和骨骼密度，降低患病风险并增加流向肌肉的含氧血流量。